ryż z

Ja wstawałem do pracy o 6-tej. Ryż 200-300 g gotowałem z kurakiem wieczorem lub przed samym wyjściem do pracy. Dawało radę POWERADE nie warto; możesz spróbować przygotowywać napój z carbo w ciągu dnia (carbo - węgle; max. 20 zł za kg). Albo jakieś gainery / bulki co pisałem wyżej.

aha i jeszcze cos powiniennem dodac: nabierajac masy staraj sie jesc jak najwiecej ww zlozonych (ryz,kasza,pieczywo zytnie,platki owsiane,platki z pelnego ziarna,makarony,ziemniaki) oraz jak najwiecej bialka zwierzecego (o najlepszym wspolczynniku biologicznym)-tzn. drob, chude mieso (wolowina), ryby, ser bialy, jaja. komponuj posilki z glowa [...]

moim zdaniem jedz tak samo w treningowe i nietreningowe, ja bym nie robil rozroznienia ze wzgledu na ilosci makroskladnikow. Miesien rosnie po treningu, regeneracja i wzrost to 2-4dni po treningu, w tym czasie potrzebujesz budulca. serek wiejski zastap chudym twarogiem udko kurczaka ma za duzo zlego T, zastap piersia, albo chudym czerwonym miesem. [...]

[...] ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. A przed- za mały odstep=- jełśi zjadasz 100 g ryżu-zrób to na 60 minut przed treningi9em I jeszcze jedno:jak podajesz sobier ten ryż- suchy, czy z czymś?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

1. Wywal warzywa z posiłków okołotreningowych 2. Tuńczyk raz na jakiś czas, nie codziennie 3. Ser twarogowy tylko wieczorem, zastąp białkiem szybkowchłanialnym w ciągu dnia. 4. Ryż możesz (ale nie musisz) dać brązowy 5. Zamiast "dodatków" do śniadania dołóż warzywo 6. Zajedziesz się na siłowni 5 razy w tygodniu, 3-4 wystarczą.

[...] ... żartowałeeeeeem przecie... sorry wielkie ... poprostu ktoś ze SNI dał mi trochę kaski , żebym promował to świństwo ... według mnie to kicha bo za to trza płacić , a za ryż i piersi z kurczaka nie ... dają za darmo pod marketem, zawsze w piątki o 15h00, taka akcja dla biednych... albo od razu myknąć omnadren albo matanabol i masa pójdzie [...]

ogolnie to planuje jeść śniadanie: twaróg półtłusty z jabłkiem cynamon i naturalny wymiennie z sałatką z kurczaka i sos czosnkowy/ 2 posiłek worek ryżu kura/ obiad pewnie też ryż i kura/ kolacja jakiś omlet albo jajka (2-3)

[...] mniej niż wynosi zapotrzebowanie ? tak się nie da. Z rana zamiast serka bym dał płateczki owsiane czy dodane do omleta bądź jajecznicy. Posiłek nr 2 to posiłek na 4,5h dałbym ryż/makaron 100-150g. Jeżeli chcesz robić masę musisz mieć dodatni bilans kaloryczny n apoczątek daj z 200-300 wiecej. Nie zachowasz raczej "kaloryfera" robiąc masę :)

[...] twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 p. dyni 25g 6,1/11,4/3,1/139 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 RAZEM: 30,7/13,8/100,5/625,8 4. Potreningowy ok. 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 2 plasterki sera żółtego 40g 11,1/9,1/0/127,6 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 22,1/21,7/85,1/625,4 5. [...]

Witaj z gramatura to nie wiem co napisac bo jesli jem 4 kanapki z szynka to nie wiem co wiecej napisac a np jak jem ryz to woreczek ryżu lub kaszy cala piers z kurczaka, platki to ok 120 g platków i i dotego ok 200ml mleka, co do makaronu to tak samo ok 100 g makaronu i 50g twarogu, jesli chodzi o kefir to jedno opakowanie czyli 200g. Pozdrawiam [...]

[...] owsiane 125g mleko 1,5% 250ml rodzynki 40g ostrowia wpc 8:30 TRENING odrazu po treningu kreatyna 5g glutamina 5g sok pomarańczowy albo pomidorowy 250ml około 10:00 ryż 200g filet 150g 13:00 chleb pełnoziarnisty 150g szynka z kurczaka 100g ogórek 30g masło 20g 16:00 makaron 50g tuńczyk 60g warzywa 100g łyżka oliwy banan 19:00 [...]

Normalne jak przechodzisz z diety wysokowęglowodanowej czyli po prostu z jedzenia wszystkiego, ciężko jest się przestawić. Daj więcej cukrów ale zdrowszych, jak ryż/kasza/makaron. Skoro teraz nie dajesz rady, zapomnij o low carbie. Dwa dni na diecie i już tak marudzisz? Nie sądze by to była kwestia diety, co psychiki i placebo.

raww dokladnie,dlatego korzystam z tanich i najprostrzych produktow takich jak jajka,ryz,tunczyk,serki wiejskie,twarog,duzo nabialu.. schabowe,kurczak takie rzeczy to mi mama robi i jest ok .

Ooo... własnie opowiem wam pewną historie to padniecie Wiec na swięta przyjechał domnie Brat z Angli z narzyczona nakupowali prezentów itp... Oczywiscie Wigilia rozdanie prezentów itp.. po wigili wyjechali takze od nas dostali prezenty. Gdy Wyjechali poszłem do ich domu bo go pilnuje (No Rozumiecie taki koks za ochrone to cos ) Wiec sobie [...]

aha wlasnie zapomnialem bezposrednio po treningu. przedtreningowo mozesz zjesc ryz+ ostrowie a potreningowo(odrazu po treningu ostrowie) a po 30min jajka.inaczje tego inew idze ;D ciezka sprawa z tym twoim wegetarianizmem;p czemu wogole miesa nie jesz?

7:00 platki + banan 11:00 (szkola) 2-3 bulki z szynka + jablko 14:00 makaron z serem + maslanka 17:00 po silowni piers+ryz+surowka 20:00 tunczyk lub twarog mniej wiecej to takwyglada

a czy ta diete jest az tak ciezko utrzymac??? bo chyba nie!!! jestem w twoim wieku pracowac nie pracuje ale i nadzianych rodziców tez nie mam a diete mimo wszystko trzymam.spróbuj to na prawde nie wymaga milionów!!! jak stac cie na towar to na diete tym bardziej czy ciezko jest wydac dziennie 2,4 na 200g piersi z kurczaka i z 2 zł na ryz a reszta [...]

[...] 1 posiłek to lipa tak samo jak 2 i 6. Rano potrzebujesz czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. [...]

[...] 1 posiłek to lipa tak samo jak 2 i 6. Rano potrzebujesz czegoś mocnego jak omlet albo jajecznica z płatkami owsianymi. Do tego sobie daj jakiś chlebek +banan. w 2 daj sobie ryż podbije Ci ww np z jogurtem czy kefirem. Zamiast tej wołowiny w 4 posiłku dałbym cycka. Postaw bardziej na węglowodany niż białko bo to co jest tutaj nie przejdzie. [...]

wiek 20, wzrost 173 waga 85 kg, staz z 1,5 roku (z przerwami) a inaczej mowiac to 7 miesiecy juz tak regularnie i na maksa. diety nie mam jakiej super, na masie poprostu wszytko jadlem, wyzucilem ziemniaki z jadlospisu i sosy i takie tam praktycznie ryz i kasza i jakies miecho...jajka i takie tam....tera ogolnie skoro skonczylem mase jem o wiele [...]